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背后拉手+张手抬膝,身体暖了防癌又抗病!

发布:2020-07-31 热度:235℃


你知道体温太低容易生病吗?健康的人的体温应该介于36.5~37.1度,体温低会让血液循环变差,免疫力也变低,只要体温每降低1度,身体的免疫力就会下降30%,一向负责启动防卫机制的白血球,发现异常前往驱除的速度也会变慢,一旦放置低体温不管,就容易引起疾病甚至是癌症的产生。
最近体温低于36.5度的人似乎有越来越多的迹象,通常是因为压力、营养不良、运动量不足、不良姿势所造成。运动不够会让肌肉量减少,姿势不良会增加头部、肩颈腰背的负担与肌肉紧张,肌肉的紧绷会使得血管受到压迫,进而导致血液循环变差。
想要改善血液循环问题可着重在锻鍊深层肌肉,如竖脊肌群与腹直肌。竖脊肌群是负责稳定脊椎平衡的主要深层肌肉群,分布在脊椎的两侧;腹横肌位于腹部肌群的最内层,是保护腹部器官的深层肌肉,从肋骨延伸至骨盆。指导美姿美仪以及艺人减重,有长达30年以上指导经验的专家OK和男表示,每天透过简单的伸展动作,再搭配上呼吸,就可以有效刺激深层肌肉,协助提升体温,促进血液循环,杜绝疾病上身。

一、竖脊肌群伸展运动
背后拉手+张手抬膝,身体暖了防癌又抗病!
1.立正姿势站好,双手在身后交叉,鼻子吸气,此时的竖脊肌会收缩。
2.从嘴巴慢慢吐气,两手向后伸,伸展开被缩小的胸小肌。此时,让左右两边的肩胛骨向中心靠拢,更能让竖脊肌收缩。
3.鼻子吸气的同时放鬆身体,再回到1的动作,以上的动作重複做3次。
二、刺激腹横肌抬脚运动
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1.立正姿势站好,双手向侧边打开,维持平衡约呈一字形,同时用鼻子吸气。
2.背部挺直,嘴巴慢慢吐气,抬起一只脚,让大腿与上半身的角度呈现约90度,给予腹横肌刺激。
3.每当脚抬高的时候就吐气,脚放下的时候就吸气。换边重複做,左右脚合计做20次。
背后拉手+张手抬膝,身体暖了防癌又抗病!

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